После того, как вы определили цель, логично сделать шаги, чтобы ее достичь. И тут вы замечаете странность. Планируете дело, но откладываете. Понимаете, что пора приступать, но отвлекаетесь на мелочи. Иногда просто залипаете в телефоне и ничего не делаете. Знакомо?
По статистике, до конца онлайн-курсов доходит всего лишь 15% участников. Также с другими делами. Люди не дочитывают книги, покупают абонемент в фитнес-клуб и не ходят, а важные задачи откладывают на последний момент.
На самом деле, механизмы избегания очень хорошо изучены. Когда я обучался когнитивно-поведенческой психотерапии, собирал материалы на тему прокрастинации и больше внимания уделял практике таких случаев. Постепенно буду больше рассказывать об этом в постах и сторис.
Работа с прокрастинацией — главная тема, с которой принимаю людей в терапию.
За 1,5 года собрал достаточно знаний, чтобы перевести вас из пассивного состояния в активное. Есть проверенные техники, которые помогут сделать так, что вы будете двигаться к целям без внутреннего сопротивления и начнете жить по принципу:
«Знаю, чего хочу. Спокойно действую и получаю это».
Особенность когнитивно-поведенческого подхода в том, что он ориентирован на решение проблем и задач. Поэтому терапия обычно краткосрочная. Работа над одним запросом длится от 5 до 20 сессий. Цель терапии формулируется в самом начале вместе с четкими критериями, по которым вы будете видеть, что продвигаетесь к результату.
На сессиях мы не будем копаться в прошлом, обвинять родителей, ждать инсайтов, которые изменят вашу личность. Одна из задач когнитивно-поведенческого подхода — научить человека быть психологом самому себе. То есть после завершения встреч у вас буду техники, которые вы сможете использовать самостоятельно в моменты, когда обнаружите, что снова откладываете что-то важное.
О том, что собой представляет терапия прокрастинации, я расскажу на установочной встрече, которая длится 1,5-2 часа. Мы обсудим запрос, сформулируем цели, затем я сразу покажу, как работает КПТ на примере вашей ситуации.
Хотите узнать, как стать человеком, который воплощает свои планы с интересом и азартом? Приходите на установочную встречу.
Чтобы записаться, отправьте слово «прокрастинация» мне в личные сообщения любого мессенджера:
Меня зовут Максим Васильченко. Я психолог, графолог, профориентолог. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Современная профориентация: как искать дело жизни».
Максим Васильченко,
психолог, графолог
